ТЕМА:

Выполняйте отжимания, чтобы прокачать руки и грудь. Отжимания можно назвать своего рода основой домашних тренировок. Вы должны быть в достаточно хорошей форме, чтобы извлечь из них максимальную пользу. Выполняя отжимания, держите спину прямо и вровень с ягодицами, не прогибайтесь. Обычно руки ставят чуть шире плеч, но чтобы лучше прокачать грудь, можно поставить их еще шире, а для лучшей прокачки рук их наоборот ставят ближе друг к другу. В дополнение к обычным отжиманиям выполняйте отжимания с наклоном вверх и вниз, чтобы обеспечить более равномерный рост мышц.
Отжимания с наклоном вверх позволяют прокачать и другие мышцы. Чтобы выполнить наклонные отжимания, просто обопритесь руками на низкий журнальный стол или стул, обеспечив телу наклон вверх.
Для отжиманий с наклоном вниз необходимо расположить ноги на 30–60 см выше рук и выполнять упражнение из такого положения. Помните о том, что голову и спину следует держать прямо.
Каждый подход должен состоять из 8–12 повторов упражнения. Попробуйте всего выполнять до трех подходов.

Да я тоже качаюсь дома, результат конечно не видно пока, но я только начал

Дома можно заниматься спортом легко, можно сделать даже штангу, или купить гантели и занимайтесь себе на здоровье, можно ведра поднимать с кирпичами, и ни какие спортзалы не нужны

Дома можно заниматься только физкультурой и укреплением рельефа, но профессионально наращивать мышцы можно только в зале и с тренером. Где пол года уйдет только на то, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, соблюдать режим питания и сна. Наращивание мышечной массы сложный и длительный процесс и требует комплексного подхода. Чтобы мышцы расти нужно соблюдать профицит калорий и количество жиров белков и углеводов. Нельзя одновременно худеть и качать мышцы. Мышцы растут вместе с жиром, главное правильно питаться чтобы жир не рос быстрее.